Οι διατροφές για αδυνάτισμα και η καύση του λίπους είναι μια διαδικασία που απαιτεί κάποιον από τον χρόνο και την ενέργεια σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις διάφορες ανάγκες σας, και τον ρυθμό του μεταβολισμού σας. Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα σας, υπάρχουν αρκετές πληροφορίες που θα πρέπει να γνωρίζετε για το σωματικό σας λίπος, ώστε να το χάσετε σωστά και αποτελεσματικά και να δείτε τον αριθμό στη ζυγαριά σας να μειώνεται.
Διαφορές δίαιτας για αδυνάτισμα και δίαιτας για απώλεια λίπους
Υπάρχει διαφορά της απώλειας λίπους από την απώλεια κιλών. Ο αριθμός που βλέπουμε στη ζυγαριά όταν ζυγιζόμαστε περιλαμβάνει το βάρος του λίπους, των μυών, των οστών, των οργάνων και των υγρών που έχουμε στον οργανισμό μας. Από όλα αυτά, το βάρος του λίπους και των μυών αλλάζουν, ενώ τα υπόλοιπα παραμένουν σχετικά σταθερά.
Όταν θέλουμε απλώς να χάσουμε κιλά, δεν μπορούμε πάντοτε να γνωρίζουμε αν έχει μειωθεί το λίπος ή οι μύες στο σώμα μας. Ο αριθμός της ζυγαριάς δεν δείχνει πάντα την πηγή της απώλειας. Όμως, αξίζει να γνωρίζετε τι από τα δύο έχει μειωθεί, τόσο για λόγους υγείας, όσο και για την καλή σωματική σας κατάσταση. Οι πιο διαδεδομένοι τρόποι που μπορείτε να μετρήσετε τα ποσοστά του λίπους και της μυϊκής μάζας είναι μέσω λιπομέτρησης ή μέσω μετρήσεων με δερματοπτυχόμετρο, μετρήσεις που πραγματοποιούνται από διατροφολόγους.
Οφέλη της δίαιτας για χάσιμο λίπους
Όταν απομακρύνουμε το περιττό λίπος από το σώμα, δεν το βοηθάμε μόνο να γίνει πιο όμορφο αισθητικά, αλλά συμβάλλουμε και στην καλή του υγεία. Όταν αποβάλλετε το ανεπιθύμητο λίπος, θα παρατηρήσετε αρκετές θετικές αλλαγές, όπως:
- Μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης
- Μείωση τριγλυκεριδίων
- Μείωση κινδύνου εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων
- Μείωση πόνων στο σώμα
- Αύξηση της λίμπιντο
- Βελτίωση διάθεσης
- Ποιοτικότερος ύπνος
- Αυξημένη αυτοπεποίθηση
Πώς να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα
Η απώλεια κιλών δεν σημαίνει πάντοτε ότι χάθηκε μόνο το λίπος. Μπορεί να σημαίνει ότι χάθηκε μυϊκή μάζα, και τα δύο, ή να χάθηκε το ένα και να αυξήθηκε το άλλο.
Οι μύες είναι αρκετά σημαντικοί για τον οργανισμό, και αυτό διότι προσφέρουν αρκετή στήριξη στο σκελετό και συμβάλλουν στην αντοχή και τη δύναμη. Για το λόγο αυτό, θέλουμε να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα και να μειωθεί το λίπος. Για να το πετύχετε αυτό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Λήψη αρκετών πρωτεϊνών
Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά συστατικά των μυών. Θα πρέπει λοιπόν να τις λάβετε σε αρεκτή ποσότητα. Μερικές πλούσιες πηγές πρωτεϊνών είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, το γιαούρτι, το ασπράδι αυγού, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. Ακόμη, μπορείτε να λάβετε μερικά συμπληρώματα πρωτεϊνών, ιδιαίτερα αν δεν λαμβάνετε από τη διατροφή σας όλη την ποσότητα που έχετε ανάγκη.
Άσκηση
Η άσκηση, και κυρίως οι ασκήσεις με αντιστάσεις ή το βάρος του σώματος ενεργοποιούν την κινητικότητα των μυών και ενσωματώνουν τις πρωτεΐνες σε αυτούς. Ακόμη και το περπάτημα βοηθά στην καλή κατάσταση των μυών.
Λήψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D συμμετέχει στη σύνθεση των μυών. Σε περίπτωση έλλειψης της, ο οργανισμός θα δυσκολευτεί στην αποκατάσταση των μυών. Αν είναι σε χαμηλά επίπεδα, ίσως χρειαστούν κάποια συμπληρώματα διατροφής.
Μειώστε τα λιπαρά
Για να μειώσετε πιο γρήγορα το λίπος, θα πρέπει να μειώσετε και τα λιπαρά στη διατροφή σας, όπως επίσης και να ενισχύσετε την αερόβια άσκηση, που επιταχύνει την καύση λίπους. Τα τρόφιμα που έχουν πολλά λιπαρά και που αξίζει να τα αποφύγετε περιλαμβάνουν:
- Πολύ λιπαρά κρέατα (πχ λουκάνικα, μπέικον)
- Ζαμπόν
- Τηγανητά φαγητά
- Πατατάκια, γαριδάκια και συσκευασμένα σνακ
- Βούτυρο
- Έτοιμες ζύμες, όπως σφολιάτα
- Ζάχαρη
- Αλκοόλ
Εξίσου σημαντικό είναι να λαμβάνετε πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες απορροφούν το νερό, και δίνουν γρήγορα αίσθηση πληρότητας. Έτσι, σας χορταίνουν γρήγορα και δεν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία προσφέρει όλα τα απαραίτητα συστατικά που έχει ο οργανισμός, έχει τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων για τις ανάγκες σας, θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να δείτε το νούμερο της ζυγαριάς να μειώνεται.
Ακολουθήστε το naxostimes.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
